1、起床，温水泡小麦苗粉3勺，虽然口感不太好，亲测对身体有好处，至少排便通畅，有一定抗炎效果。（网络上对小麦苗汁的作用褒贬不一，很多人甚至从起源上批判最早提出的那个“安博士”，也许很多地方都有夸大其词的地方，包括什么补血乱七八糟的，但是不能因此把这个好的功效也一棒子打死，也不能吹到天上去，各人根据需要自行判断）
2、正常应该排便。
3、喝5毫升紫苏籽油，吃一个水果，比如苹果、猕猴桃等等。
4、泡一杯雀巢醇咖啡+甜菜碱（3勺，根据自身情况定量。甜菜碱的摄入仅供参考，因为甜菜碱带有甜味，能让机体脂肪重新分布，还是高效甲基供体，可以在改善咖啡口味的情况下不增加脂肪，但是会增加体重），是否加奶根据自身情况安排（蛋白摄入，然后一次性能吃多少量，不要让自己超过8成饱，在饥饿状态下生长激素分泌增加，但是过饱就会抑制其分泌）。先别急着喝。
5、上面的咖啡配早餐，早餐为鸡蛋，牛奶，牛肉，豆腐皮，鸡胸肉，不要让自己感觉吃饱了，感觉刚好不饿就可以了。
6、中饭前吃点水果。中饭仍然是鸡蛋（一天只能一个蛋黄，蛋白没问题），牛肉，豆腐皮，食用菌，鸡胸肉，仍然是吃到7-8成饱，不饿就好了。
7、晚饭前吃水果，尽量少吃东西了，晚饭可以根据需要少量摄入蛋白或者不吃。
8、如果睡前很饿，吃小麦苗粉泡温水或者含糖低、酸度高的水果。