今天就想到三点，后续想到什么再补充。
1、已饥方食，未饱先止。必须等到腹中觉得饥饿时，才可以进食，尚未吃得十分饱满，就应当停止。因为一定的饥饿能够促进生长激素的分泌，当然不能一直饥饿，一直饥饿连合成生长激素的原料都不够就不行了。
2、食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细。过胖或过瘦，消化都有问题。人消化吸收糖等小分子物质最快，然后是脂肪，最后是蛋白，细嚼慢咽有助于蛋白吸收，狼吞虎咽后果就是造成食物中被吸收的糖和脂肪占比过高这样就容易肥胖，有些消化差的，营养吸收总体水平低就会偏瘦。所以慢慢吃，细嚼慢咽可以提高蛋白吸收率，同时可以让让饱腹感不滞后，减少摄入过多。
3、早睡早起,方能养生！晚上22-2点是生长激素分泌最旺盛的时间，所以要尽量早睡，如果要熬夜也最好在子时睡2小时。早上7点后，人体生长激素分泌的第二次高峰期过了并开始下降，同时代谢水平开始下降，这时候应该起床进行一定的运动和适当饮食，让一天中的代谢率处于较好水平。